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没时间去健身房,掌握这些,在家也能减肥

时间:2019-03-15 08:24来源:春秋彩票 点击:

现代生活节奏的特点是快,不仅工作要求快,日常生活都要快。工作忙,学习忙,总之就是忙。很多小伙伴想减肥,却没时间去健身房。这样的理由阻碍了多少人减肥呢,其实,减肥并没有那么难,每天抽出15分钟,在家也能轻轻松松减掉肥肉。

下面给大家介绍几种简单的训练动作

1、深蹲

深蹲是最简单的一个训练动作,但是它的细节是值得注意的。弯曲膝盖,降低身体重心,直到膝盖几乎成直角,大腿与地面平行。背部挺直,不要向前弯曲,膝盖不要过于靠前。达到角度后在站起,重复此动作。

2、跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操, 火箭有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

3、星星跳

星星跳又称开合跳,它可迅速提高你的心跳率,让身体加快进入降脂状态。星星跳除了能快速提高心跳率之外,也有助于肩膀,腿部的锻炼。站直身体,双手放在身侧,跳起时,双脚向外,双臂高举过头,落地时,双脚向内,双手放回原处。

4、扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。

是不是这些训练动作都很简单呢,几乎在任何时间任何地点都可以进行。方法告诉你们了,接下来就看你自己的了。

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